[...] 3 x 66kg 6 x 72kg 10 x 57kg Podciąganie na drążku 5 x cc 5 x cc 5 x cc 3 x cc 7 x cc Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30kg 10 x 30kg 8 x 30kg Uginanie ramion z hantlami 12 x 12kg 10 x 12kg Rotatory barku 12 x 4kg 12 x 4kg Nie mam o czym pisać bo wszystko bardzo lekko jeszcze idzie. 22.08.2013 Podrzut siłowy 5 x 35kg 5 x 42kg 4 x [...]
[...] sztangielkami lezac/ wycisk waski sztangielkami, opuszczenie francuzem, powrot do pozycji przenoszeniem na 90 st ugietych lapach/ wycisk waski sztangielek 4. Biceps -> Uginanie ramion z hantlami nachwytem + supinacja + młotki Sztangielki, siedzac oparty o laweczke 75 st plecami. Nachwyt, podchwyt, mlotki. Bez supspinacji, to slepe ogniwo.
super i na lighcie, ja mnóstwo przysiadów kiedyś na aerobikach robiłam, więc spoko, zrobiłam 4 serie, jedna bez niczego, 3 z hantlami po 6 kg luzzzz naprawde
[...] uchwytu wyciągu dolnego w siadzie 4x8-10 Przysiad przód 4x6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-8 Wznosy bokiem siedząc 3x8-10 łączone z Face pull 3x8-10 Uginanie z hantlami z supinacją łączone 3x8-10 łączone z prostowaniem przedramion na wyciągu 3x6-8 Szrugsy 4x10-12 C - z naciskiem na łapy i klatke Wyciskanie sztangi płasko 5x6-8 [...]
[...] uchwytu wyciągu dolnego w siadzie 4x8-10 Przysiad przód 4x6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-8 Wznosy bokiem siedząc 3x8-10 łączone z Face pull 3x8-10 Uginanie z hantlami z supinacją łączone 3x8-10 łączone z prostowaniem przedramion na wyciągu 3x6-8 Szrugsy 4x10-12 C - z naciskiem na łapy i klatke Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 [...]
[...] 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 15 - w potrójnym obwodzie dół ciała: * uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 10 * wspięcia na palce [...]
[...] chwyt bez pojecia, na plecy trening na samych maszynach ;/ wolnych ciezarow uzywaj to sa prawdziwe cwcizenia a nie jakies glupie wygodne linki... na bic modlitewnik zamien z hantlami, na barki to kaplica... 3 wyciskania ;/ zrob jedno wyciskanie, unoszenia na boki, do przodu i do tylu i wystarczy, na nogi mozesz martwy na prostych robic z plecami [...]
[...] góra 4s - poręcze, sylwetka pochylona do przodu 4s - przenoszenie/rozpiętki płasko 4s 12s na plecy wystarczy, jak kolega wyżej pisał. Na kaptury jedno ćwiczenie, szrugsy z hantlami. Brzuch ciężko: - Podciąganie kolan do klaty w zwisie 4s - skłony w leżeniu płasko, a jeszcze lepiej skłony w leżeniu głową w dół 4s Brzuch lekko - unoszenie kolan w [...]
[...] tak jak napisal kolega, zaleznosc miedzy tymi cwiczeniami a rwaniem sztangi jest, ale w druga strone. Niemniej jednak, jesli chcesz zdobyc sprawnosc i sile, to cwiczenia z hantlami sa bardzo dobre. Rwac jedna hantle mozesz na ilosc - wytrzymalosc silowa, a rwac, zarzucac,wyciskac i podrzucac dwie na sile lub dynamike. Nigdy nie lubilem [...]
[...] -wyciskanie hantelek w siadzie:3x12,10,8 -unoszenie hantelek w opadzie tułowia siedząc:3x12,10,8 -szrugsy:4x12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem:4x12,10,8,6 -uginanie ramion z hantlami (mlotkowo) 3x10 (modlitewnik tez nie jest wskazany dla poczatkujacych) to by bylo chyba tyle jak cos to moze jeszcze ktos sie wypowie
[...] 1ćw.Uginanie ze sztangą-10-10-8-8. 2ćw.Uginanie z hantlami 10-10-8-8 3cw.Mlotki. Co tyd mozesz zmieniac cw np zamiast 1 robic uginanie ale na modlitewniku .Na ostatnie cw mozesz dorzucic uginanie w podparciu [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 10=10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10=10 Sobota triceps & biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8=8 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10 i co o tym sądzisz?
Nooo, ja to ćwiczenie wykonuje z podrzutem (clean & jerk) świetnie czuję tylny akton barkowy co nie da mi aż tak bardzo wymach z hantlami w opadzie, polecam.
[...] na lawce skosnej 3s 3.barki- przod i bok wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s wyciskanie sztangi zza glowy 2s 4.biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie 5.brzuch unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s spietki 3s zestaw 2 1.prostowniki martwy ciag 3s 2.dwuglowy ud uginanien nog w lezeniu 3s [...]